Často dostávam otázku: „Čo môžem a čo nemôžem robiť?“ Môžem plávať? Behať? Hrať golf?
Hoci ide o jednoduchú otázku, odpoveď už jednoduchá nie je. Pri odpovedi totiž narážame aj na etickú dilemu: na jednej strane nechceme pôsobiť, akoby sme druhým niečo zakazovali, no na druhej strane je mojou povinnosťou ako odborníka poskytnúť úprimné a kompetentné odporúčanie, ktoré podporí váš výsledok. Cieľom tohto článku nie je osobná „spoveď“, ale usmernenie myslenia pre ľudí, ktorí riešia, či je v ich situácii určitá aktivita vhodná alebo nevhodná.
V rámci tréningovej metódy Functional Patterns v prípade potreby a na základe odporúčania využívame dva protokoly: pohybový eliminačný protokol a stravovací eliminačný protokol.
Pohybový eliminačný protokol
Cieľom pohybového eliminačného protokolu je dočasne zredukovať aktivity na minimum — najmä tie, ktoré môžu proces zlepšovania spomaliť alebo dokonca úplne znegovať (napríklad pri rehabilitácii alebo pri chronických preťaženiach).
Ako príklad si vezmime chôdzu. Mnoho ľudí ju podceňuje a nevníma ako „tréning“, pretože nie je taká intenzívna ako beh alebo silový tréning. No každý jeden krok je v praxi „jedno opakovanie“ pohybového vzoru chôdze. Ak v tele existujú asymetrie a dysbalancie, ktoré spôsobujú diskomfort alebo bolesť, bez cielenej práce sa často postupne prehlbujú.
Napríklad výraznejšie skoliotické zakrivenie chrbtice nevytvára asymetrie iba v oblasti chrbta, ale aj v ďalších segmentoch (panva, kolená, členky a podobne). Keď sa takéto telo dostane do dynamickej aktivity — napríklad do behu alebo aj do „ľahkej turistiky“ — každý krok môže tieto asymetrie ešte viac upevňovať. O to viac to platí pri trendoch typu „10 000 krokov denne“, ktoré sa často aplikujú bez ohľadu na individuálnu biomechaniku.
Ak pociťujete bolesť pred aktivitou alebo po nej, je rozumné bolesť ďalej neprovokovať a nezhoršovať stav. Čo však v prípade, že bolesť vzniká už pri chôdzi? V praxi to znamená: urobte to, čo potrebujete, aby ste zvládli bežný deň (napríklad dočasné uvoľnenie, tejpovanie, ortéza a podobne), ale zároveň si uvedomte, že ide len o krátkodobé riešenia, ktoré problém skôr prekrývajú, než riešia.
Ak ste sa dostali až sem, odporúčam dať šancu metóde Functional Patterns — či už s trénerom, alebo samostatne cez online kurz dostupný na ich webovej stránke.
Ak už Functional Patterns aplikujete a postupne lepšie rozumiete tomu, ako vaše telo funguje, pohybový eliminačný protokol je vhodné používať priebežne podľa toho, na čom konkrétne pracujete. V niektorých fázach má zmysel vrátiť sa k aktivite, ktorú ste na začiatku dočasne eliminovali, aby ste otestovali, ako na ňu telo reaguje. Ak sa bolesť nevracia alebo výrazne ustúpila, je to dobrý signál, že ste na správnej ceste.
Stravovací eliminačný protokol
Stravovací eliminačný protokol funguje na podobnom princípe. V rámci FP protokolu sa často odporúča eliminovať (ideálne dočasne vyradiť) z jedálnička strukoviny, obilniny, vyprážanie na rastlinných olejoch a tiež individuálne potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie.
Dôvod je praktický: nadúvanie a podráždenie tráviaceho traktu môžu zhoršiť schopnosť pracovať s brušnou stenou, ovplyvniť dýchanie a stabilitu trupu a tým narušiť celý tréningový proces.
Všeobecným pravidlom, podľa ktorého sa môžete riadiť, je organické a čo najmenej spracované stravovanie. Priemyselne spracované potraviny je vhodné v jedálničku výrazne obmedziť, ideálne ich postupne redukovať na minimum.
Prvé zmeny si mnohí ľudia všimnú už približne po dvoch týždňoch — napríklad ako pocit ľahkosti, ľahšie zapájanie brušnej steny, jasnejšie myslenie a viac energie počas dňa. Z dlhodobého hľadiska môže zníženie zápalovej záťaže po konzumácii nevhodných potravín priniesť benefity po fyzickej aj psychickej stránke.
